輕輕地移動身體部位

  浸泡時間取決於水溫和個體對熱的耐受性。新接觸水中運動的患者應該輕度改變水溫和在水中停留時間,直到能夠確定最適宜自己的程度;慢慢開始,並逐漸延長水療的時間。對於大多數人來說,在水中的浸泡時間不應超過15分鍾。

  水中運動時建議遵守以下原則:

  1.將要鍛煉的身體部位完全沒入水中,慢慢地開始,,不要過度運動。

  2.開始和結束時采用簡單的鍛煉方式。

  3.盡可能充分鍛煉,但不要勉強;如果遇到任何突發或加劇的疼痛,應立即停止。

  4.運動動作做3~8次重複。

  5.運動後出現持續兩個小時以上的疼痛,表明運動過度,下次運動時應調整強度和時間。

  6.伴有嚴重關節損傷或已進行過關節置換的患者,在做下列任何練習前,應先咨詢醫生。

  科學的運動療法可幫助關節炎患者緩解疼痛,改善功能,延緩病情的發展。下面針對不同部位,介紹幾類水中鍛煉方法,患者可以結合病情選擇適合自己的運動進行鍛煉。

  肩

  前臂伸展(屈曲):盡可能抬高一側或兩側手臂向前和向上。如果一只手臂非常虛弱,可以用另一只手臂幫助。

  手臂側伸展(外展):慢慢抬起兩只手臂,到肩關節水平,保持手掌向下;然後放下手臂。

  手臂畫圈:雙臂前舉至水平面下幾厘米,保持兩肘伸直,用上肢畫圈,直徑從大約一個壘球大小,逐漸增大至籃球大小,然後再逐漸減少畫圈半徑。首先向內畫圈,然後向外畫圈,不要將手臂伸出水面。

  肘

  肘部彎曲(屈曲/伸展):彎曲肘部至拇指到肩水平,無須觸碰肩部;放松肘部並沿體側放下。

  肘部彎曲旋轉(合並動作):轉動手臂,直到手掌朝前;彎曲肘部,直到指尖碰到肩膀。放松並伸直肘部至手掌朝下。

  腕

  旋轉手腕(旋後/旋前):手掌先朝天,然後向下轉動至手掌面向池底。

  彎曲手腕(屈曲/伸展):前後彎曲手腕。

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